TheNorthFace フーディフリース。

練習の成果を本番で出すためには、
これからの食事はとても大切になってきます。

せっかく練習してきたのに、
スタミナがもたずリタイヤ。。なんて悲しいですよね？
そんなことがないように実力を発揮できる
食事の知識をお伝えしようと思います。

専用♡スター　ジャガード　プルオーバー　ロングパンツ♡メンズM ジェラートピケ

マラソン本番で練習の成果を発揮するには、
2週間前からの食事にあります。日頃積み上げてきた練習の疲労を取り除き、
本番に万全な体調をつくりだすのは、食事を管理することです。

スカーフ　ハンカチ２枚

本番まで2週間に迫った時点での練習は、
これまでの練習より控えるようにしてください。
それは、本番に疲労を貯めないようにするためです。

食事は、ご飯・パスタ・麺類・豆類などの炭水化物（糖質）、
肉・魚・卵などのタンパク質、※新品未使用※【アルティジャーノ】RAV4 50系•PHV 車種専用フロアマットを含んだ野菜や果物を
バランス良く摂取することがとても大切です。

疲労回復にはビタミンB1がふくまれている
食品を摂取するとより効果的です。
例えば豚肉や大豆、昆布、うなぎなどに多く含まれています。

【一部予約販売中】 Cartier レディース トートバッグ カルティエ - トートバッグ

運動中のエネルギー源になるものは、主に2つあります。
一つは、筋肉や肝臓の中にあるグリコーゲン（糖質）で、筋グリコーゲンは筋肉を動かすエネルギー源、肝グリコーゲンは脳や神経系などのエネルギー源になります。もう一つは、脂肪ウールリッチ ニット L ベージュ バーズアイ シンプル ウール インド製

アクアマリン　宝石質　ブレスレット　8ミリ　ブレスレット　天然石　パワーストーン。

本番に体がグリコーゲン（糖質）を貯めておくためには、
1週間前は、タンパク質の摂取量を増やし糖質をやや控えめにした
新品未使用 日本未発売 dior homme ロングストール

タンパク質を摂取するためのおすすめの食品は、鶏肉や卵ですが、
なかでもブロッコリーは低カロリー高タンパクなので、特にオススメです。

本番直前の3日前から、グリコーゲン（糖質）を貯められる体になった状態で、
糖質の摂取量を増やしていきましょう。

グリコーゲン（糖質）は主食のご飯・パスタ・麺類などの
炭水化物からとることができます。

以上の食事管理によって、
本番にはエネルギー満タンの体になります。

泣いても笑っても残り12日、日頃から積み上げてきた成果を存分に発揮するためにも、
きちんとした食事を心がけ、万全な状態でマラソンに挑んでください。

今後、マラソンスタート前の食事についてもお伝えしようと思います。お楽しみに！